A hipertensão arterial é também conhecida como hipertensão e
significa que as paredes das artérias apresentam pressão anormal. Com o tempo,
a hipertensão enfraquece os vasos sanguíneos e pode levar a doenças cardíacas,
doenças renais, derrames e outros problemas.
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| Photo Foodeatsafe |
Como fazer adubo liquido com cascas de banana
A hipertensão também pode passar despercebida durante anos,
porque não há sintomas antes do aparecimento, por isso é muito importante controlar
a pressão arterial regularmente
Certos fatores de risco para pressão alta são incontroláveis,
como histórico familiar, raça, sexo e idade. Mas a dieta e o exercício também
desempenham um papel importante, e isso é algo que já está ao nosso alcance
controlar. De um modo geral, para reduzir a pressão arterial através da dieta,
devemos consumir a alimentos ricos em potássio, magnésio e fibras, mas mais
baixos em sódio.
Existem alguns alimentos que contribuem para baixar a
pressão arterial. Veja quais.
1. Folhas verdes
O sódio é um dos principais culpados quando se trata de
pressão arterial elevada. O potássio pode ajudar seus rins a eliminar mais
sódio pela urina, o que, por sua vez, reduz os efeitos da hipertensão. Vegetais
verdes são uma fonte fantástica deste nutriente crítico, especialmente alface
romana, rúcula, nabo, espinafre, couve, couve, beterraba e acelga.
Se estes alimentos não são da sua preferência tem a
alternativa da banana. As bananas também são ricas em potássio. Tente misturar
uma banana com alguns verdes e qualquer tipo de leite de noz para obter uma
maneira mais saborosa de obter o potássio que você precisa.
2. Bagas
Muitos tipos de bagas, especialmente o mirtilo, estão cheios
de compostos saudáveis chamados flavonoides. Conseguir boa quantidade de
flavonoides na sua dieta tem sido ligado à prevenção da hipertensão e redução da
pressão arterial em pessoas que já sofrem com isso.
Os flavonoides também oferecem uma grande quantidade de
benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes. Estes frutos saborosos são
fáceis de adicionar à sua dieta, polvilhados com cereais ou uma salada, ou
simplesmente os comendo sem mais nada.
3. Beterraba vermelha
A razão pela qual a beterraba é uma grande parte de uma dieta
de hipertensão é porque contêm uma grande quantidade de óxido nítrico, o que
ajuda a abrir os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Estudos
mostraram que consumir suco de beterraba reduz a pressão arterial em apenas 24
horas.
A beterraba tem um sabor muito distinto e há pessoas que gostam outras que detestam.
Se estiver no último grupo, ficará feliz em saber que descascar e assar
beterrabas remove muito do sabor a terra.
4. Leite desnatado e iogurte
O cálcio, abundante no leite e iogurte, desempenha um papel
vital na constrição e relaxamento dos vasos sanguíneos e, portanto, pode ajudar
a reduzir a pressão arterial. O cálcio também é essencial na contração e
relaxamento dos músculos.
Conforme relatado pela American Heart Association, as
mulheres que consomem cinco ou mais porções de iogurte por semana têm 20% menos
hipotese de desenvolver pressão alta. Leite desnatado e iogurte são fontes
recomendadas de cálcio, porque também são pobres em gordura, mas cuidado com o
teor de açúcar no iogurte.
5. Farinha de Aveia
Uma dieta rica em fibras e grãos integrais pode ter um
efeito benéfico sobre a pressão arterial. A aveia tem ambos. Em apenas 100
gramas de farinha de aveia, ingere 10 gramas de fibra, 352 miligramas de cálcio
e 359 gramas de potássio. Isso faz com que seja o melhor pequeno-almoço que
pode ter se você está tentando reduzir sua pressão arterial. É também de baixo
teor de gordura e baixo teor de sódio, e é abundante em hidratos de carbono muito
energético.
6. Bananas
Mencionamos que o potássio é crucial na redução da pressão
arterial, porque ajuda a eliminar o excesso de sódio. É importante notar que
comer alimentos que são ricos em potássio é melhor para o seu corpo do que
tomar um suplemento.
As bananas são uma das melhores fontes de potássio, contendo
também proteína, fibra, magnésio, vitamina B6 e vitamina C. Faço um
pequeno-almoço saudável para pressão arterial cortando uma banana e adicionando
á aveia.
7. Alho e ervas
Como a beterraba, o alho contém óxido nítrico que ajuda a
vasodilatação, que é o alargamento das artérias. Isso pode reduzir a pressão
arterial e tornar a comida mais saborosa. Certas ervas são conhecidas por
beneficiar a hipertensão também.
Manjericão, canela, cardamomo, gengibre e aipo são ótimos
exemplos. Introduzindo mais ervas e especiarias em sua dieta também pode ajudar
a reduzir a quantidade de sódio que você precisa para desfrutar de refeições.
8. Chocolate amargo
Um estudo de Harvard descobriu que comer um pequeno pedaço
de chocolate amargo todos os dias ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas
com hipertensão.
O estudo analisou 24 estudos de chocolate separados que
envolveram um total de 1.106 pessoas. Descobriu-se que o chocolate amargo,
contanto que contenha pelo menos 50 a 70 por cento de cacau, baixou a pressão
arterial aos participantes.
O mecanismo provavelmente está relacionado aos flavonoides
saudáveis para o coração que existem no cacau e que causam a dilatação dos
vasos sanguíneos. Para obter o máximo benefício, procure o chocolate com 60-70%
de cacau.
A hipertensão é uma condição assustadora, porque pode levar
a uma série de complicações perigosas para a saúde, mas não apresenta sintomas.
Os médicos agora consideram normais os níveis de pressão
arterial entre 120/80 e 140/90, sendo no entanto uma condição chamada
pré-hipertensão. Pessoas com pré-hipertensão têm o dobro de probabilidade de
contrair uma doença cardíaca do que pessoas com pressão arterial baixa.
Como você pode ver, muitos alimentos saborosos e
satisfatórios podem fazer parte de uma dieta para a hipertensão. Só não deixe
fazer seus exames anuais para que possa detetar a tempo se a pressão alta for
um problema.
Fonte//Foodeatsafe
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